維生素A和蛋白質(zhì)在視網(wǎng)膜里合成一種叫視紫紅質(zhì)的物質(zhì)，視紫紅質(zhì)的多少直接影響視力的好壞和一些眼睛疾病，缺乏維生素A合成的視紫紅質(zhì)就少，眼干、眼澀、眼睛疲勞、看東西模糊、視力減退、晚上在燈光暗的地方看不見東西等眼睛問題就會(huì)找上門，補(bǔ)充足夠的維生素A，合成視紫紅質(zhì)的量就多，缺乏維生素A導(dǎo)致的這些眼睛不舒服的癥狀就都能不藥而愈了。

 

　　經(jīng)常吃動(dòng)物肝臟豬肝，動(dòng)物肝臟在所有食物里含維生素A很多，100克牛肝就有20220微克維生素A，100g羊肝有20972微克維生素A，100克豬肝有44972微克維生素A，而我們每天需要補(bǔ)充800微克維生素A就行，牛肝、羊肝每天一點(diǎn)就夠，豬肝幾片就夠，還不用擔(dān)心膽固醇的問題，而且肝臟也是補(bǔ)鐵很好的食物。

 

　　只吃肝臟很單調(diào)，我們還可以把蔬菜領(lǐng)上桌來豐富我們的餐桌，西藍(lán)花、胡蘿卜、西紅柿它們都含有豐富的β-胡蘿卜素，這些β-胡蘿卜素在身體里都能轉(zhuǎn)化成維生素A。而且西藍(lán)花里β胡蘿卜素的含量也是常吃蔬菜里含量很多的。

 

 

 

　　眼睛得不到充分的休息，也是導(dǎo)致視力出現(xiàn)問題的原因，所以平時(shí)我玩電子產(chǎn)品1個(gè)小時(shí)就要休息20分鐘，要起身遠(yuǎn)眺，讓眼睛睫狀肌得到充分的放松。

 

 

　　這也是有效預(yù)防視力問題方式，所以建議多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，不要總是待在屋子里玩著手機(jī)、電腦。